脱毛の予防と対策
育毛と食生活
育毛には生活習慣の改善とともに、食生活の改善も必要です。髪の成長に効果的な栄養素を知り、バランスの良い食事をとることを心がけましょう。
髪はケラチンと呼ばれるタンパク質からできており、タンパク質はアミノ酸で構成されています。アミノ酸は牛乳や卵、大豆、いわし、肉類などに多く含まれています。ダイエットや偏食でタンパク質が不足すると、髪は細くなり抜け毛の原因となります。
ミネラルに含まれる亜鉛はタンパク質の合成に関わる成分のため、不足すると髪の生成がうまくいかなくなります。亜鉛を多く含む食品にとして、牡蠣やレバー、緑茶や抹茶などがあります。また昔から海藻は髪に良いといわれてきたように、海藻のようにぬめりのある食べ物は、髪につやとハリを出します。山芋や納豆、オクラなども同様に効果があります。
数多くのビタミンの中でも、特にビタミンB6の働きが重要です。タンパク質の生成にはビタミンB6が必要になるからです。ビタミンB6を多く含む食品に、マグロの赤身、レバー、バナナ、ピスタチオ、きなこなどがあります。またビタミンEは血行を良くする効果があり、頭皮の健康に効果的です。ビタミンEは植物油やアーモンドなどのナッツ類、キウイ、アボカドなどに多く含まれています。
にんにくには毛母細胞の働きを活発にする作用があるのでおすすめです。しかし食べすぎには注意が必要です。また、脂っぽい食べ物やカフェインは育毛を阻害するため、なるべく避けた方が無難です。